Gym में एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें: अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर सीरियस हैं और रेगुलर जिम जाते हैं, तो आपको सही तरीके से वर्कआउट करने की आदत डालनी चाहिए। बहुत से लोग जिम में एक्सरसाइज करते समय कुछ कॉमन मिस्टेक्स कर देते हैं, जो उनकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। गलत तरीके से वर्कआउट करने से मसल इंजरी, जोड़ों में दर्द और परफॉर्मेंस में गिरावट हो सकती है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि किन गलतियों से बचना चाहिए।
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1. बिना वार्मअप किए वर्कआउट शुरू करना
वार्मअप न करना जिम में सबसे बड़ी गलती मानी जाती है।
- बिना वार्मअप किए सीधे एक्सरसाइज करने से मसल्स और जोड़ों पर जोर पड़ता है।
- वार्मअप करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मसल्स वर्कआउट के लिए तैयार होते हैं।
- 5-10 मिनट तक लाइट कार्डियो, स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी ड्रिल्स जरूर करें।
2. गलत तरीके से वेट लिफ्टिंग करना
अगर आप गलत फॉर्म में वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो यह आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
- गलत तरीके से वजन उठाने से मसल्स में खिंचाव, बैक पेन और शोल्डर इंजरी हो सकती है।
- हमेशा सही पोश्चर में एक्सरसाइज करें और जरूरत पड़ने पर ट्रेनर की मदद लें।
- पहले हल्के वेट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
3. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना (Overtraining)
ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- मसल्स रिकवरी के लिए शरीर को पर्याप्त आराम मिलना चाहिए।
- ओवरट्रेनिंग से थकान, इम्यून सिस्टम कमजोर होना और इंजरी का खतरा बढ़ जाता है।
- सप्ताह में 5-6 दिन एक्सरसाइज करें और पर्याप्त रिपोर्टिंग टाइम दें।
4. सही डाइट न लेना
वर्कआउट के साथ-साथ सही न्यूट्रिशन लेना भी बहुत जरूरी है।
- Gym जाने के पहले और बाद में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का संतुलित सेवन करें।
- वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक या न्यूट्रिशन डाइट लेना मसल्स रिकवरी के लिए जरूरी होता है।
- हाइड्रेटेड रहें और भरपूर पानी पिएं ताकि बॉडी डिहाइड्रेशन से बची रहे।
5. गलत जूते पहनना
बहुत से लोग जिम में अनुचित फुटवियर पहनकर वर्कआउट करते हैं, जिससे इंजरी का खतरा बढ़ जाता है।
- वर्कआउट के दौरान सपोर्टिव और ग्रिप वाले शूज़ पहनें।
- रनिंग और वेट लिफ्टिंग के लिए अलग-अलग जूते चुनें।
- नंगे पैर या फ्लैट शूज़ में भारी वेट उठाने से बचें।
6. सिर्फ कार्डियो पर ध्यान देना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज करना
कई लोग जिम में केवल कार्डियो पर ध्यान देते हैं और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बचते हैं।
- सिर्फ कार्डियो करने से मसल्स ग्रोथ प्रभावित हो सकती है।
- वेट ट्रेनिंग और कार्डियो दोनों का सही बैलेंस जरूरी है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
7. पर्याप्त नींद न लेना
Gym में अच्छी परफॉर्मेंस के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।
- शरीर को रिकवरी के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद चाहिए।
- कम नींद लेने से मसल्स ग्रोथ, एनर्जी लेवल और फोकस पर असर पड़ता है।
- अच्छी नींद से हार्मोन बैलेंस और वर्कआउट का रिजल्ट बेहतर होता है।
8. पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज करना
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है।
- स्ट्रेचिंग से मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
- यह इंजरी के खतरे को कम करता है।
- हर वर्कआउट सेशन के बाद 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग जरूर करें।
निष्कर्ष
अगर आप फिट और हेल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो जिम में सही एक्सरसाइज टेक्नीक और बैलेंस लाइफस्टाइल अपनाएं। ऊपर दी गई गलतियों से बचें और सही डाइट, पर्याप्त नींद और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें। इससे न केवल आपकी फिटनेस बेहतर होगी, बल्कि इंजरी से भी बचा जा सकेगा।
तो अगली बार जब आप Gym जाएं, तो इन बातों का खास ख्याल रखें और स्मार्ट तरीके से वर्कआउट करें!
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