Hydration Tips
Hydration Tips: गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की मात्रा तेजी से घटने लगती है। तेज धूप, लू और पसीने के कारण शरीर डिहाइड्रेशन की स्थिति में आ जाता है। यह न सिर्फ थकान, सिरदर्द और कमजोरी का कारण बनता है, बल्कि हीट स्ट्रोक जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करता है। ऐसे में यह ज़रूरी हो जाता है कि हम समय रहते पानी की कमी को पूरा करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मियों में शरीर की पानी की ज़रूरत को कैसे प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों से पूरा किया जा सकता है।
ये भी पढ़े: घर पर बनाएं Diy Neem Face Wash: मुहांसे, दाग-धब्बे और झुर्रियों का असरदार इलाज
गर्मी के मौसम में हमारे शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है जिससे शरीर में मौजूद तरल पदार्थ तेजी से घटने लगते हैं। इसके अलावा कई लोग पानी पीने में लापरवाही करते हैं या फिर ऐसे पदार्थों का सेवन करते हैं जो शरीर से और ज्यादा पानी खींच लेते हैं, जैसे – चाय, कॉफी, मसालेदार खाना या शराब। इसके अलावा गर्मी में बाहर निकलने और शारीरिक परिश्रम करने से भी शरीर पानी खोता है।
यदि आप गर्मी के दिनों में पानी की कमी को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो ये लक्षण सामने आ सकते हैं:
इन लक्षणों को पहचानना और समय रहते समाधान करना बेहद ज़रूरी है।
ये भी पढ़े: Tomato for Skin Care: डार्क स्पॉट्स और पिंपल्स से छुटकारा पाएं घर बैठे
गर्मी में प्यास लगने का इंतजार किए बिना हर 30 से 60 मिनट पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। एक बार में बहुत अधिक पानी पीने के बजाय दिन भर में छोटे-छोटे घूंटों में पानी लेना अधिक फायदेमंद होता है।
गर्मी में साधारण पानी के साथ-साथ नींबू पानी, नारियल पानी या ओआरएस भी पिएं। ये शरीर में नमक और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं।
तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, अंगूर और संतरे जैसे फल 90% से अधिक पानी लिए होते हैं। इनका सेवन गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचाने में बहुत मदद करता है।
छाछ और दही न सिर्फ पेट को ठंडक पहुंचाते हैं, बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। छाछ में नमक और मसाले मिलाकर पीने से शरीर को ठंडक मिलती है।
गर्मी में बिना सिर ढके या खुले शरीर से बाहर निकलना शरीर में पानी की कमी को और तेज कर सकता है। इसलिए हल्के और ढीले कपड़े पहनें, टोपी या छाता लेकर निकलें और कोशिश करें कि तेज धूप में बाहर न जाएं।
ये भी पढ़े: Eye Care Tips: 40 डिग्री हीटवेव से आंखों को हो सकता है भारी नुकसान, ऐसे करे देखभाल
जो लोग गांव या पानी की कमी वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनके लिए जल संरक्षण और पारंपरिक उपाय ज़रूरी हैं। वर्षा जल संचयन (Rain Water Harvesting) अपनाना, मिट्टी के घड़े में पानी रखना और सरकारी जल योजनाओं का लाभ लेना बेहद जरूरी है।
इसके अलावा लोग सुबह-सुबह या शाम को काम करने की आदत डालें ताकि गर्मी की तीव्रता से बचा जा सके।
इन आदतों से शरीर में पानी की मात्रा तेजी से कम होती है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ये भी पढ़े: अब घर पर बनाएं असरदार Egg Hair Mask और पाएं मजबूत, चमकदार और घने बाल
Hydration Tips: गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना एक ज़रूरत ही नहीं बल्कि ज़िम्मेदारी है। थोड़ी-सी सतर्कता और दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप खुद को डिहाइड्रेशन और गर्मी से जुड़ी बीमारियों से बचा सकते हैं। प्राकृतिक पेय, फलों-सब्जियों का सेवन और नियमित पानी पीने की आदत गर्मियों को स्वस्थ और तरोताज़ा बना सकती है।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है। कोई भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। TrickyKhabar.com इस जानकारी की सटीकता की गारंटी नहीं देता।
ये भी पढ़े:
Our team is passionate about delivering content you can trust. Each article is written with a deep commitment to accuracy and thorough research, ensuring that you receive the most reliable and up-to-date information available.
अगर आप ₹50,000 के बजट में एक प्रीमियम और फ्लैगशिप लेवल स्मार्टफोन की तलाश कर…
आज का तुला राशिफल (Tula Rashifal 1 June 2025)– रविवार, 1 जून 2025 Tula Rashifal…
आज के दौर में जब युवाओं में बाइकिंग को लेकर दीवानगी बढ़ती जा रही है,…
Shilpi Raj aur Arvind Akela: भोजपुरी म्यूज़िक इंडस्ट्री दिन-ब-दिन नई ऊँचाइयों को छू रही है।…
Sabudana Ke Fayde: हमारी भारतीय रसोई में सदियों से एक ऐसा खाद्य पदार्थ उपयोग में…
Renault Duster vs Mahindra XUV700 Facelift: SUV सेगमेंट भारत में सबसे तेजी से बढ़ता हुआ…
This website uses cookies.